wyciskanie leżąc

Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń ile seri? 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max [...]

Nie chce mi się tego poprawiac bo raczej wszystko nie teges , wyjatkowo pomoge ci w ulozeniu, bo mam troche czasu J Pondzialek Klatka+tric Wyciskanie na plaskiej sztanga/sztangielki 4s Wyciskanie na skosie sztanga/sztangielki 4s Rozpietki na leciutkim skosie 3-4s Wyciskanie francuskie lezac od czola 3s Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt) 3s [...]

[...] przeładowany bo chciałem dodać ściąganie linek na klate, uginanie nóg na maszynie leżąc...za dużo tego. FBW będzie wyglądał tak: - przysiad - MC - wiosłowanie sztagnielką - wyciskanie sztangi na płasko - wyciskanie sztangi stojąc - jeżeli będzie siła to dodam podrzut siłowy sztangielki ale narazie tego nie widzę... - i tutaj na wykończenia 1 na [...]

[...] SIEDZĄC 4X15 5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 UWAGI : Póki co progres notuje (siłowy) bo z tygodnia na tydzień po 5kg w siadzie ciągle dokładam. Ogólnie tydzień luźniejszych treningów za mną (martwy odpuściłem) a wyciskanie póki co odpadało. Na wyciskaniu na bary też siła na plus.

Niedziela dipsy 12=12=12=12 to możesz zmienić na wyciskanie poziomo sztangi Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10=10=10=10 rozpietki plaska 12=12<10=10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12<10=10 Wtorek [...]

[...] w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p nogi - przysiad (lekko) 50 x 10p, 80 x 10p, 110 x 10p - prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 25 x 12p, 25 x 12p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 80 x 10p, 100 x 8p, 110 x 4p, 120 x 2p, 130 x 1p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 10p, 110 x 8p, 130 x 6p - drążek cc x 10, cc x 10 barki - [...]

[...] x 8p, 130 x 6p - drążek cc x 10, cc x 10 nogi - przysiad (lekko) 50 x 10p, 80 x 10p, 110 x 10p - prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 25 x 15p, 25 x 15p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 80 x 6p, 90 x 6p, 100 x 6p, 110 x 4p biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 12p, 60 x 10p, [...]

Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - wiosłowanie hantelką 10<8=8=8 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w [...]

[...] moze byc klasyk nachwyt + na dobicie 2-3 serie jak chcesz jakiś wyciąg czy cuś podobnego klata; płaska,poręcze,rozpiętki trice; francuz lezac + prostowanie nachwyt barki; wyciskanie sztangi/hantli, unoszenie bokiem + tył barków biceps: uginanie klasyk modlitewnik ug hantlami neutral dawaj po 3serie w bicach nogi plecy itp 4serie I WYWAL TERGO [...]

[...] ugiętej w dół (3x20) Allahy (3x15) PIĄTEK: Nogi Przysiady ze sztangą (10-10-8-6-6) Wykroki ze sztangą (4x10) Wspięcia na palce na maszynie (4x20) Wyprosty nóg siedząc na maszynie (4x10) Panowie pamiętajcie że chodzi tylko o te cholerne wyciskanie, z żadnym innym ćwiczeniem nie mam problemu Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2017-01-28 11:27:52

trening napisałem co w jaki dzie3n wykonuje Pon klatka wyciskania płaska,wyciskanie skos,rozpietki hantlami ,przenoszenie hantla ,biceps sztanga prosta stojac ,uginanie reki o kolano ,brama oburącz koncowa seria drop set. sroda plecy podciaganie na drazku, wioasłowanie sztanga ,wyprosty ,przyciaganie drazka podchwytem,sciaganie linek do [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leż 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja).W ukladaniu treningu wzorowalem sie na treningu michalila grupa I cykl II.Mam dostep do silowni 2 razy w tyg. Poniedzialek wyciskanie na plaskiej 12/10/9/7 wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 10/10/10 rozpietki kat 45 stopni 10/10/10/ wyciskanie francuskie lezac 10/10/10/10 wyciskanie sztangi [...]

[...] I NA KONIEC PRZYSIADY. .W ukladaniu treningu wzorowalem sie na treningu michalila grupa I cykl II.Mam dostep do silowni 2 razy w tyg. WIEC TABATA NA KONIEC. Poniedzialek wyciskanie na plaskiej 12/10/9/7 wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 10/10/10 rozpietki kat 45 stopni 10/10/10/ HAHA, ALE KAT.. OK WYWAL TO BO MASZ TYLKO 2 DNI, A NA KLATE [...]

[...] splitem 2x partia w tygodniu i powiem Ci szczerze, że plan był świetny i bardzo go sobie chwalę. Może Ci się przyda A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie [...]

[...] plan i tylko pytam czy jest dobry co w tym zlego ;/ 1. Przysiad 2s 2. unoszenie tułowia z opadu 2 s 3. podciąganie sztangi w opadzie 2s 4. ściąganie drążka za plecy 2s 5.wyciskanie na płaskiej 3s 6. wyciskanie za barki 2s 7. wyciskanie stojąc sztanga łamana 2s 8. wyciskanie sztanga łamana leżąc na triceps 2s bedzie dobre czy nie ;D ? i wiecej [...]

a co o tym myślicie Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie siedząc bez podpurki Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek: nogi przysiady z obciążeniem prostowanie nóg siedząc uginanie podudzi leżąc [...]

[...] stojac ze sztanga 14x 12x 12x 10x Superseria: -Prostowanie ramion na wyciagu 15x 13x 13x 10 -Uginanie ramion naprzemiennie z supinacja 14x 12x 12x 10x Superseria: -wyciskanie francuskie jednorącz 15x 15x 13 x11 -Uginanie przedramienia w podporze o kolano 12x 12x 10x 8x Pt: Klata + Barki -wyciskanie sztangi na lawce poziomo 12x10 x 8x [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Barki: - Military press 2s ok Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s waj wyciskanie wąsko albo francuskie sztagną siedząc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s daj martwy ciąg na prostych nogach 2s Nogi: [...]

[...] sztangielki w opadzie -lewa strona II.Przysiady ze sztanga pile ( lewa noga jest na stepie )16-8-4 a)deltoid raise-10kg sztanga-16/8/4 b)wioslowanie sztanga-10kg sztanga c)wyciskanie sztangi z przodu barkow-10kg sztanga III.Przysiady ze sztanga pile (prawa noga) IV.Przysiad bez sztangi(prawa noga na stepie,wyrzut nogi przeciwnej w bok,powrot do [...]